top of page
פחד מבחינות
חרדת בחינות
חרדת בחינות היא חשש לא פרופציונלי ובלתי מבוסס מפני בחינות. פחד מבחינות יכול להתבטא בחרדה משתקת וסימפטומים של התקפת חרדה מלאה או חשש מלגשת לבחינה "בלק אאוט" במהלכה והישגים פחותים משמעותית מהיכולת האובייקטיבית שלנו. חרדת בחינות היא פוביה שכיחה. בין 15 ל 25 אחוז מהסטודנטים והתלמידים סובלים מחרדת בחינות ברמה זו או אחרת.
מתח והתרגשות מסוימים שאנחנו חשים לפני בחינות הם בבחינת "חרדה בריאה" ומצב חיובי וטבעי שמאפשר לנו להוציא את המיטב מעצמנו בבחינה עצמה. אבל חרדת בחינות היא חרדה משתקת.
סימפטומים של פחד מבחינות
הסימפטומים הפיסיולוגיים של חרדת בחינות עלולים לכלול דופק ולחץ דם מוגבר,הפרשה מוגברת של הורמוני לחץ, חוסר שקט, קוצר נשימה, יובש בפה, כאבי בטן ושלשולים, הזעה ורעידות בלתי נשלטות. הנבחן יחווה מתח, דאגה, חשש, פחד מכישלון ומקטסטרופה ועד סימפטומים של התקפת חרדה מלאה.
ברמה הקוגניטיבית החרדה עלולה להתבטא במחשבות אובססיביות, בילבול, שכחה, חוסר ריכוז ואף בלאק אאוט מוחלט. החרדה חוסמת את האפשרות ללמוד או להפגין את הידע שלנו. גם תלמיד מעולה שיודע את החומר על בוריו עלול להיכשל בבחינה. תלמידים מצטיינים עלולים להישאר חסרי מילים בבחינה שבעל פה.
חרדת הבחינות פוגעת בהישגים הלימודיים - ההישגים הלימודיים כמו גם הציונים של הסובלים מהחרדה עלולים להיות נמוכים משמעותית ממי שלא סובל מחרדת בחינות ובעל ידע זהה. החרדה עלולה לגרום למי שסובל ממנה להימנע מלגשת למבחנים שחשובים לקידומו והצלחתו האקדמית והמקצועית וזאת למרות שהוא בהחלט מסוגל לעבור את המבחנים בציונים טובים. החרדה עלולה לפגוע באיכות החיים של הסובל ממנה ובקידומו במסלול האקדמי כמו גם במסלול העסקי מקצועי שלו.
סיבות לפחד מבחינות
חרדת בחינות עלולה לנבוע מלחץ פסיכולוגי - משפחתי, חברתי, פחד מכישלון ,נטיה לביקורתיות עצמית גבוהה או נטיה לפרפקציוניזם ורצון לשליטה כמו גם דימוי עצמי נמוך. גם מי שרמת ידיעותיו טובה אבל סובל מחוסר ביטחון ביכולתו עלול לסבול מחרדת בחינות כמו גם מי שסובל מקשיי למידה או מהפרעת קשב וריכוז. ככל שהבחינה חשובה וגורלית יותר לעתידנו הסיכוי שנסבול מחרדה גבוה יותר.
טיפול בחרדת בחינות
טיפול cbt קוגניטיבי התנהגותי בחרדת בחינות נחשב לטיפול יעיל ביותר. סדרה קצרה וממוקדת של טיפולים בהן נעבוד הן על הצד הקוגניטיבי והן על הצד ההתנהגותי יאפשרו למטופל ברוב המקרים הפחתה דרמטית בעוצמת החרדה ואף הכחדה מוחלטת שלה.
bottom of page